রাতে ঘুম না এলে যা করবেন

সারা দিনের কাজের ব্যস্ততা আর মানসিক চাপের কারণে রাতে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনেকেই ঘুমের আগে এক কাপ চা বা কফি পান করেন।

তবে ক্যাফিনের বদলে ক্যামোমাইল চা হতে পারে একটি বিকল্প। ভেষজ ফুল থেকে তৈরি এই পানীয় দীর্ঘদিন ধরেই আরাম ও ঘুমের সঙ্গে সম্পর্কিত বলে পরিচিত। কিন্তু সত্যিই কি ক্যামোমাইল চা উপকারী? 

কী এই ক্যামোমাইল চা?

ক্যামোমাইল এক ধরনের ফুল। এই ফুল শুকিয়ে গরম পানিতে ভিজিয়ে তৈরি করা হয় ক্যামোমাইল চা। সাধারণ চায়ের মতো এতে স্বাভাবিকভাবে ক্যাফিন থাকে না। এর মধ্যে থাকা কিছু উদ্ভিজ্জ উপাদান শরীর ও মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে বলে মনে করা হয়। তবে এই চা পান করলেই যে অনিদ্রার সমস্যা দূর হবে, এমন কোনও নিশ্চয়তা নেই।

এর মধ্যে থাকা অ্যাপিজেনিন নামের একটি উদ্ভিজ্জ উপাদান মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট রিসেপ্টরের সঙ্গে কাজ করতে পারে। কিছু গবেষণায় ঘুমের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য উপকারের ইঙ্গিত মিললেও, অনিদ্রার চিকিৎসা হিসেবে এর কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

দিনের শেষে গরম এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করা অনেকের কাছে আরামদায়ক অভ্যাস।

ক্যামোমাইল পেটের অস্বস্তি ও হজমের সমস্যায় ব্যবহার করা হয়ে থাকে। তবে পেটের সমস্যা দীর্ঘদিন চললে শুধু ভেষজ চা পান না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। রাতে সাধারণ চা বা কফি পান করলে তার ক্যাফিন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ক্যামোমাইল চা স্বাভাবিকভাবে ক্যাফিনমুক্ত হওয়ায় এটি একটি বিকল্প হতে পারে। 

এক কাপ গরম পানিতে ক্যামোমাইল চায়ের ব্যাগ অথবা নির্দিষ্ট পরিমাণ শুকনো ক্যামোমাইল ফুল দিয়ে কয়েক মিনিট ঢেকে রাখুন। এরপর ছেঁকে পান করুন। ঘুমের আগে সন্ধ্যা বা রাতে পান করতে পারেন। 
সূত্র: যুগান্তর .কম
এমডি