৮ ঘণ্টা ঘুমের পরও ক্লান্তি কাটে না? জানুন কারণ

রাতে টানা আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরও অনেক সময় শরীর ও মন সতেজ লাগে না। বরং ঘুম থেকে ওঠার পরও ক্লান্তি, ঝিমুনি কিংবা অবসাদ অনুভূত হতে পারে। এর পেছনে শুধু ঘুমের সময় কম হওয়াই দায়ী নয়; ঘুমের মান, অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস কিংবা শরীরের ভেতরে থাকা কোনো সমস্যাও এর কারণ হতে পারে।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধি, ঘুমানোর সময়ের অনিয়ম, সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন গ্রহণ এবং রাতে অ্যালকোহল পান—এসব অভ্যাস ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ফলে পর্যাপ্ত সময় ঘুমালেও শরীর প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায় না।

আট ঘণ্টা ঘুমিয়েও ক্লান্তি থাকে কেন?

ঘুমের ক্ষেত্রে শুধু কতক্ষণ ঘুমানো হচ্ছে, সেটিই গুরুত্বপূর্ণ নয়; ঘুম কতটা গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন হচ্ছে, সেটিও সমান জরুরি। বিছানায় আট ঘণ্টা কাটালেও ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে শরীর পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সুযোগ পায় না। এমনকি এসব কারণে রাতে ঘুম ভাঙলেও অনেক সময় তা মনে থাকে না।

ঘুমের সমস্যা দীর্ঘদিন চলতে থাকলে দিনের স্বাভাবিক কাজকর্মেও প্রভাব পড়তে পারে। মনোযোগ ধরে রাখা, স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত হতে পারে। ফলে পর্যাপ্ত সময় ঘুমানোর পরও দিনের বেলায় অবসন্নতা অনুভূত হয়।

তাই শুধু ঘুমের সময় বাড়ালেই যে ক্লান্তি দূর হবে, তা নয়। বরং ঘুমের মান কমিয়ে দিচ্ছে এমন কারণ খুঁজে বের করা জরুরি।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে হতে পারে ক্লান্তি

ঘুমের পরও ক্লান্তি থাকার অন্যতম কারণ হতে পারে স্লিপ অ্যাপনিয়া। এটি এমন একটি ঘুমের ব্যাধি, যেখানে ঘুমের মধ্যে বারবার শ্বাসপ্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় বা শ্বাস নেওয়ার স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। এর ফলে ঘুম বারবার বিঘ্নিত হতে পারে, যদিও আক্রান্ত ব্যক্তি সব সময় পুরোপুরি জেগে ওঠেন না।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার সম্ভাব্য লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে—

    সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর মাথাব্যথ

    মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া।
    দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব।
    মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া।
    পর্যাপ্ত ঘুমের পরও শরীরে শক্তি না পাওয়া।

এসব লক্ষণ নিয়মিত দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিশেষ করে ঘুমের মধ্যে জোরে নাক ডাকা বা শ্বাস আটকে আসার মতো ঘটনা ঘটলে বিষয়টি অবহেলা করা ঠিক নয়।

অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচিও দায়ী

প্রতিদিন আলাদা সময়ে ঘুমাতে যাওয়া কিংবা ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবঘড়ির স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট করতে পারে। যেমন, সপ্তাহের কর্মদিবসে রাত ১১টায় ঘুমাতে যাওয়া হলেও ছুটির দিনে রাত ২টায় ঘুমাতে গেলে শরীরের ঘুম-জাগরণের ছন্দে পরিবর্তন আসে।

এই ধরনের সময়সূচিগত অমিলকে ‘সোশ্যাল জেট ল্যাগ’ বলা হয়। এর ফলে আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরও ক্লান্তি কিংবা ঝিমুনি অনুভূত হতে পারে।

এ সমস্যা কমাতে প্রতিদিন, এমনকি ছুটির দিনেও, কাছাকাছি সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলা ভালো।

পাশাপাশি সকালে কিছু সময় প্রাকৃতিক আলোতে থাকলে শরীরের জৈবঘড়ি স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করতে পারে।

ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে

বিকেল বা সন্ধ্যার পর কফি, চা কিংবা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করার অভ্যাস ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। ক্যাফেইন শরীরে দীর্ঘ সময় সক্রিয় থাকতে পারে। ফলে সহজে ঘুমিয়ে পড়লেও ঘুমের গভীরতা ও মান কমে যেতে পারে।

অন্যদিকে, অ্যালকোহল পান করলে শুরুতে ঘুম ঘুম ভাব তৈরি হতে পারে। তবে রাতের পরের দিকে এটি ঘুমের স্বাভাবিক ধারাবাহিকতায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও ক্লান্তি থেকে যেতে পারে।

এ ছাড়া ঘুমানোর ঠিক আগে অতিরিক্ত ভারী খাবার খেলে পেটে অস্বস্তি বা বুকজ্বালা হতে পারে, যা ঘুমের স্বাভাবিক পরিবেশ ব্যাহত করতে পারে।

ক্লান্তি দূর করতে কী করবেন?

পর্যাপ্ত ঘুমের পরও ক্লান্তি অনুভূত হলে কয়েকটি অভ্যাসে পরিবর্তন আনা যেতে পারে—

    প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা।

    ঘুমানোর আগে চা-কফি ও অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা।

    রাতে অ্যালকোহল পান না করা।

    ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা।

    শোবার ঘর শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক রাখা।

    দিনের বেলায় নিয়মিত শরীরচর্চা করা এবং সকালে প্রাকৃতিক আলোতে থাকা।

এসব পরিবর্তনের পরও যদি দীর্ঘদিন ক্লান্তি, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব কিংবা মনোযোগের সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। কারণ ঘুমের ব্যাধির পাশাপাশি রক্তস্বল্পতা, থাইরয়েডের সমস্যা বা অন্যান্য শারীরিক অবস্থার কারণেও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

মনে রাখতে হবে, ভালো ঘুমের জন্য শুধু আট ঘণ্টা সময় বরাদ্দ রাখাই যথেষ্ট নয়। ঘুমের মান, নিয়মিত সময়সূচি এবং শারীরিক সুস্থতা—সবকিছুর সমন্বয়েই ঘুম থেকে উঠে সতেজ বোধ করা সম্ভব।

সূত্র: যুগান্তর.কম